co na redukcje

[...] Czas trwania -12 tygodni, start 27 kwiecien 2015 r, koniec 17 lipiec 2015 r. Waga - startowa 91kg, waga koncowa 83,5 Pas - start 92 cm, koniec 83cm Czynnikiem utrudniajacym redukcje byly 3 wesela, ktore mialem w tym czasie. Niestety wybijaly one mocno z rezimu treningowego i dietetycznego. Poprawilem bardzo technike w wielu cwiczeniach i tez [...]

[...] sie zmienilo na plusik wiec troche czasu wolnego bedzie ale za to pozniej w sierpniu zacznie sie niezly dla mnie sajgonik;p Nie wiem czy wczesniej pisalem ale planuje redukcje zakonczyc 31 lipca. Kaloryka pozostaje bez zmian. Waga w piatek rano 87,2kg. Wrzucam plan na najblizsze 30 dni, po tym okresie wskakuje na 3 dniowy plan z dodatkiem [...]

[...] pilka, w piatek silka, w sobote mecz ligowy i na tym zakoncze swoja masowke. Zdjecia wrzuce albo w srode albo w piatek wszystko to bedzie zalezne od tego czy moj fotograf bedzie mogl. Od 29 lutego zaczynam redukcje, na 2-3 tygodnie dostawiam kreatyne. Wszystko opisze co i jak w nowym tygodniu. Plan treningowy ulegnie jedynie kosmetycznej zmianie.

Dabadu - Dziękuję. Tak też się czuję także cel uważam za osiągnięty ;) Od kiedy redukuję? Hm... Dobre pytanie... Aż musiałam w swoich notateczkach sprawdzić %-) 8.12 - rozpoczęłam dietę rotacyjną na bardzo wysokich węglach jak dla mnie. 240 g w jadłam w dzień wysokich węgli (co 3 dni). 19.01 - pierwsze cięcia, dalej dieta rotacyjna. W dzień [...]

Adkens, Ekon - Nie bajerować ! Bkzn - Wciągnięty to i płasko %-) Spokojjjjjjnie - 17tego minie dopiero miesiąc kiedy rozpoczęłam redukcję także mam nadzieję, że najlepsze jeszcze przede mną ! Broń Cię Panie Boooże - kazeinę rozrabiam w baaardzo małej ilości wody tak by powstała z tego pseudo masa budyniowa. Dolewam w razie potrzeby jak za [...]

Witam serdecznie wszystkich #-P Ten dziennik będzie moim drugiem dziennikiem treningowym. Pierwszy powstał na forum konkurencyjnym aczkolwiek z powodów zawodowych oraz prywatnych postanowiłam zmienić 'miejsce swojego pobytu' ;) Liczę na przyjemną i pozytywną atmosferę. Dziennik treningowy zakładam PONIEWAŻ: - jest moją największą motywacją - [...]

[...] staz treningowy to pewnie troche tam miesni siedzi, jak cele masz ogolnie sylwetkowe (i czuje ze jednak marzenie tej 'kulturystycznej' sylwetki) to pewnie celujesz w jakas redukcje na poczatku, ale jak widze wolisz powolny rozruch :) Biorac pod uwage wage/wzrost i bf, to ze jestes jak piszesz niejadkiem i jakos duzo nie jesz na codzien [...]

[...] szczegółów ,a swoją droga szału z forma nie ma jeżeli chodzi o wycięcie :) ale cardio prawie nie robię ,jedzenia tez sporo ,a partie priorytetowe sie poprawiaja wiec na redukcje przyjedzie czas ,a wypoczęty organizm lepiej zareaguje co poskutkuje lepszym przygotowaniem formy mam nadzieje :) /SFD/2016/9/17/46f3dfd5da5a48d7a8caf3a5aceebe50.jpg [...]

[...] manewru jesli bedzie stagnacja, bo jak duzo mozna ucinac te kcal? Ja jestem kobieta w podobnym wieku co ty, a na takich kcal co ty masz teraz to w zeszlym roku skonczylam dobra kilkumiesiwczna redukcje, gdzie zeszlam naprawde nisko z bf przy wadze 61kg. Mysle ze jakbys zaczal ruszac sie wiecej w ciagu dnia to waga lecialaby znacznie szybciej :-)

Ja mam takiego kolegę, który od x lat robi redukcję - tylko że strasznie lubi węgle a nie lubi białka (produktów białkowych). No i ciągle się dziwi że redukcja nie idzie - ale chłop ważący 120+ kilo zjada poniżej 100 gram białka, za to z węgli i tłuszczu ze 3 tys. kcal licząc na oko jak mi opowiada co i ile zjada. I mówi że nie ma opcji żeby jeść [...]

Pierwsze pytanie odnośnie przeznaczenia? Najprostsza odpowiedz: dla wszystkich którzy chcieliby zmieścić się w korzystnym dla zdrowia poziomie tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia [...]

[...] , stany depresyjne,brak energii,nadwaga,brak pewności siebie,niski wzrost,wysoki głos ) Mam 23lata , od 4lat czwicze na siłowni , interesuje sie sportem , robiłem 4 udane redukcje.gubiłem po 10-15kg.wyglądałem już w miare fajnie ale od roku mam jakąś blokadę.mam 15kg za dużo na sobie,ciężko spalić mi tłuszcz i życie z tą chorobą jak sami [...]

A ja jestem święcie przekonany że wszystko się da zrobić. Podchodziłem do diety od 5 lat i za każdym razem nic z tego nie wychodziło, a sukces leży w aerobach i tylko w aerobach. Do tego dieta polegająca na częstym jedzeniu (6 razy) i tego o czym pisze ellis. Nie ma bata, fat zejdzie. Nie powiesz mi Patka czy inny przeciwny mojemu zdaniu że [...]

Qazar Czyli co to wg Ciebie za praca bedzie i wyrzeczenia? Dajmy na to z 12%-14% na 7%. W jakim czasie mozna zejsc na taki procent? No i co bys proponowal na taka redukcje, zeby jeszcze jak najbardziej zmniejszyc katabolizm miesni? I mowie tutaj zarowno o suplementacji, jak i diecie i treningu.

Witam, przeczytałem cały temat i pojawiło się w nim mowa o ładowaniach i z tego co ja zrozumiałem było to odnośnie tej diety na pierwszej stronie. Wydawało mi się jednak,że ładowania węglami występują w dietach low-carb,CKD a nie w takiej jaka tu jest prezentowana zbilansowana dieta redukcyjna. Czy po wyliczeniu 26*81= 2106 kcal mam odjąć 300kcal [...]

Dołożyć możesz wszystkiego, bo wszystkiego jest za mało. Aaaaalllleee.... ja bym dwa miesiące po cc jeszcze się liczeniem kalorii nie przejmowała. To w ogóle nie jest jeszcze czas na redukcję. Wiem, że chciałoby się szybciej wrócić do formy ale to dopiero 2 miesiące po poważnej operacji. Sama jestem mamą 7 miesięcznego szkraba, więc dopiero co [...]

[...] Dzisiaj na kolacje 4 rodzaje toblerone zapite bialkiem Activlab %-) ponad 2000 kcal %) po drodze do Polski Mc Donald 2000 kcal i jeszcze inne rzeczy. Od jutra wskakuje na redukcje taka 6-8 tyg. IF 4 posilki od 11 do 20-21. Jutro opisze co i jak. Pasibrzuch :) /SFD/Images/2015/8/9/5d650c1463114b4092d3c15f4a7d4b64.jpg takie tam [...]

21.01.16 Siemson! Nie będę dużo pisał, po prostu mega trening, ogień był, siła też na plus i jedyne co mnie męczy tak naprawdę to ta masa już powoli :D. Na redukcję plan już mam ustalony, czekam tylko na zalecenia! Trening: Góra ciała II 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 32kg 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - 30kg [...]

Przegiąłem w Święta %-) 4 dni totalnej rozpusty %) W pewien sposób odreagowanie różnych spraw :D Od wczoraj wskoczyłem na redukcję, bo muszę lekko uporządkować sylwetkę i metabolizm, bo jak dalej pociągnę nadwyżkę kaloryczną to wskoczy sporo smalcu. Myślę, że do końca kwietnia lekka redukcja. Sam trening siłowy 4x w tygodniu + IF - 3 posiłki [...]

Ok melduje sie ;) Wskakuje na mase, choc nei jestem wyciety, ale aktualnie nie mam nastroju na redukcje :D Nie jestem tez grubasem wiec mozna lekko przymasowac :) 1 tydzien delikatnie: treningowe 3200 kcal, wolne 2700 kcal i tak bedziemy dokladali co 2 tygodnie dodatkowe kalorie. 3 posiłki dziennie, system IF + IIFYM. 3 posiłki czysta micha, ale [...]